很想报复欺负自己的人，一直在复盘生气，被情绪包围着
咨询案例
真的很想知道为什么我每次一遇见了不开心的事情就会困住，复盘但不是自己想的，而是感觉被情绪给包围住了，但是其实明明并不是个什么多大的事情，就比如同事故意来看你的过得不好她就舒服，来笑话你，哎呀你堆了好多的事情呀，明明就看见了你急的要死满头大汗的还有好多事没弄完，还问你，出来帮忙好不好玩呀，不但不帮忙就算了还来冷嘲热讽，但是我真的很不会临场发挥，所以说每次到了过后就一直复盘自己不开心的事情，并不是要自己去想，而是感觉好生气根本就走不出来了，今天一个下午了到现在睡不着觉，都一直在想怎么报复她和其他两个女同事，但是感觉自己很窝囊废，恨铁不成钢，自己怎么当时就想不出来要怎么去骂回她啊啊啊啊啊啊，而且是自己到了现在也都还是依旧想不出来，就觉得脑子是块废料，也不是不想思考，而是根本转不动，想不到要怎么骂回去，就算别人教过我了也根本就没有用因为不是我自己的想法，过一会儿又忘记了，以前所对我做过的心眼，还有侮辱我的话，真的压死了我心里最后一个稻草，真的想整死她们。
老师回复
改变的前提是接纳。接纳并允许自己受到伤害的那一刻会本能的被僵住，无法以自己期待的方式对被伤害做出回应。这是人在面对被伤害的时候一种自我保护的本能反应，那就是在被伤害的那个当下，你认为自己没有能力对被伤害做出更好地回应，所以通过僵住的状态来保护自己。
所以，有意识地尝试去觉察，在你感受到被伤害的那个当下，你本能地僵住的那一刻，你身心的感受和需求是什么？
当你能够试着对这一部分有更多地了解时，你就会对自己的状态有更多地接纳，理解，然后尝试在受到伤害的那个当下，通过做深呼吸来缓解自己焦虑不安，恐惧，害怕的情绪，不至于被自己的这一部分情绪所带走，然后能够尝试表达自己的情绪感受。你说呢？
每一个当下你都在竭尽所能地做最好的自己，尤其是在受到伤害的那一刻，你都在全力以赴的保护自己，那么你能做的就是接纳每一个受到伤害的当下自己的行为举止。
同时，你也一定要明白，我们与外在他人的关系就是我们与内在自己关系的投射。如果你总是在关系中是被伤害的，那么你就要尝试觉察在那个当下，你能够由内而外地全然悦纳自己，坚信自己足够好，自己值得被自己和他人好好对待吗？如果你都做不到全然的接纳自己，坚信自己值得被自己和他人好好对待，那么你就不能要求别人以这样的方式对你，因为你内在的不自信，对自己的嫌弃，不接纳，会通过你无意识的言语行为传递给他人，他人是能够感受到的，那就是你是可以被随便对待的。你说呢？
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