之前的失败经历让我现在没办法继续工作和学习，好难受
咨询案例
觉得很难受很难受，就是最近我要参加一个比赛，但是比赛的地点离得比较远，所以我会有一点犹豫，到底要不要去参加。而且在准备的过程中，我就想起了之前失败的经历，让我整个人的情绪状态很不好，甚至产生了躯体化的反应。我感觉我最后肯定是要去参加的，但是呢，这个之前留下来的阴影实在是太厉害了。我简直没有办法承受，我甚至有些睡不着，有些没有办法继续去学习和工作，好难受啊
老师回复
允许并接纳曾经失败的经历和体验可能会影响自己在做类似的事情上的自信，但同时你也一定要明白，曾经失败的经历和体验也可能会激发你总结，反思自己失败的原因，从而在类似的事件上更好地避免同样的失误，也就是说失败可能也会增加你自信。你说呢？
允许并接纳自己在面对一项挑战时会有一些焦虑不安的情绪，尝试去觉察你这一部分焦虑，恐慌不安的情绪背后真正的需求是什么？比如，渴望被肯定，被鼓励，被认可，害怕被否定，被批评。
对于当下的你来说，这一部分强烈焦虑，恐慌不安，灾难化，糟糕至极的想象情绪可能是有功能的，那你就是你通过让自己处于极度糟糕的焦虑情绪来避免自己在这件事情上投入更多的努力，那就是如果自己全力以赴了，得到的结果却不是自己期待的，那就证明自己真的很糟糕两次失败的经历会让你备受打击可能无意识中做更多的内归因，把自己的失败更多归因为就是自己的能力不行。当你被过多的焦虑情绪困扰，而没有做更多的准备和努力的时候，那么即使在这项挑战上没有得到你所期待的成绩，那也只能说明你没有努力地准备会很好地缓解结果不是你期待的时候的挫败感，失落感。你说呢？
我想对你说的是，真正让一个人能够越来越自信的关键，那就是不断地尝试去接受挑战，特别是能够勇敢地接纳自己的失败，能够主动反思，总结自己失败的原因，然后才能更好地避免同样的失误，在一次又一次主动的实践中不断地自我完善，自我提升，而不是逃避，逃避只会让我们越来越不自信，而且会更焦虑。你说呢？
成长比成功更重要。当你把人生所有的选择和经历都当做一种成长的体验时，你内在的焦虑，恐慌就会减少很多，因为你对自己所做的事情的结果会有更合理的预期。
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