陷入强迫性重复，是否因以前的应对方法已经没有用了？
咨询案例
我总是专注不下来一直学习，但我还有需要考的证没考，需要写的作业没写，我每次打算开始的时候，都会重新列计划，或者把学习内容重新整理框架，结果翻笔记本发现之前这种工作已经做了好多次了，都是各种开始。。。
生活中其他事情也一样，比如要去跑步，就要买一双鞋或者买一件衣服，或者找一个运动视频，就是这些事情已经重复到我已经忘了之前买过，翻出来就发现很浪费。
我做事情的方式好像就是这样，要做很多很多准备工作，考证也不是为了一次性通过，而是想事无巨细把内容学一遍，却怎么也学不完，完不成，我觉得应该改变学习方法，改变习惯，好像很多人都是这样，我也不太明白为何一直没有改，一直做无用功。请问大家有什么经验？感谢。
老师回复
好多人都跟你一样呢。每次要学习的时候，就老想列计划、整理框架，这说明你心里可重视这件事儿啦。但咱不能老在这上面费太多时间哟。一有学习的念头，就赶紧行动起来，哪怕就看那么几页书，做一道小题目也好呀。考证呢，不用非得把所有内容都学得完美无缺。可以定个小目标，再设个时间限制，这样会更有干劲呢。要是在一个地方学不进去，咱就换个地儿，说不定会有新惊喜。多试试不同的学习方法，找到最适合你的那个！！生活中也一样哈，想跑步的时候，别总想着买新装备或者找运动视频啦。直接穿上现有的运动服和鞋子跑起来。咱先行动，后面再慢慢调整。养成习惯超重要的，每天固定个时间学习和运动，坚持下去，你肯定会越来越厉害。宝宝，改变可不是一下子就能完成的，咱慢慢来吧。我坚信你一定能走出这个循环，变得超级棒！！加油！！
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