学习与注意力干扰问题，一学习就会感到各种影响怎么办
咨询案例
我一学习就会感觉到各种影响
我在马路旁会感觉到外面有大货车经常驶过 打出巨大的噪音 经常打断我的注意力让我走神 为了提高我的学习效率 因此我换了个自习室
在新的自习室 我终于坐下来准备好纸笔 打算再次大干一场 没过两天 我又发现自习室的桌子总晃 我还不会修 经常打断我的注意力让我走神 为了提高我的学习效率 因此我选择回家去学习 因为家中远离马路 桌子都是一动不动的
回到家中 我终于坐下拿出纸笔准备大干一场 没过几小时 我又听到墙上的钟正在以匀速不间断的频率影响着我的注意力 经常打断我的注意力让我走神 为了提高我的学习效率 因此我第一次把那个钟电池扣掉了
终于 我又回到了座位上拿出纸笔 准备再次大干一场 好的 这次终于学到了晚上十点 我真是个小天才 我打算学到午夜十二点再去睡觉 终于意外还是在十一点发生了 我在做题的时候突然发现我的刘海正在以匀速不间断的频率影响着我的注意力 经常打断我的注意力让我走神 为了提高我的学习效率 因此我拿出了剪刀 自己修剪了一下刘海 但是怎么剪也不满意 决定第二天去剪头发 在备忘录上标记了出来
时间来到了十一点半 这半个小时过得飞快 可能是因为世界再也没有什么能够影响到我的事情了吧 这一天过得可真不容易啊 还好我是个小天才 总是能一个一个地找到解决办法
正当我洋洋得意的时候 我突然发现 我的衣服领子正在以匀速不间断的频率摩擦着我的皮肤影响着我的注意力 经常打断我的注意力让我走神 为了提高我的学习效率 因此我换了件衣服
十一点四十五 我又坐回了桌子前 准备发起最后的冲锋 就在我拿起笔的一刹那 我的皮肤上又出现了似曾相识的摩擦感 我立马脱下了衣服 找了半天 原来是衣服上车缝线的感觉 那好办 找个没有接缝的衣服不就完事儿了 可是我翻了整个衣柜 依旧没有符合条件的衣服 我又打开了淘宝搜索半晌 结果依旧让我失望
老师回复
你的想法也许有道理。行为认知心理学派有一个基本的假设就是困扰人们的不是事件，而是因为对事件的认知导致的情绪问题。就像你说的，你太想考上研了。也许你的潜意识里会有一个认知说考上研。证明我很优秀或者考上研，我就会有好工作之类的。如果考不上研可能就是我能力不够好。当然我这里说的都是一种假设哈。为了避免这种尴尬。现在你的潜意识就开始给你无法安心学习找理由了。比如声音呀，衣服呀，桌子呀等等等等。其实可能你内在真正有一个声音在说。我没考上是因为外界干扰太多了，不是我没能力，不是我不够好。这就是认知提前做的自我保护。不过这只是一种假设，一种可能。你的情况是不是真的是这样的？也有其他的可能性。
压力测试表明人们在学习或者处理事情的时候中等强度的压力工作效果最好。因为中等强度的压力既促进人们去努力又不至于给人造成困扰。你现在的情况好像是压力有点大了，或者你对考上研的渴望太大了。凡是准备考研的人都想考上，这个没有问题。但如果因为太想考上而让自己陷入焦虑，这就会影响你的备考工作。
面对焦虑该怎么办呢？可以暂时放下复习去做一些运动。运动是缓解焦虑非常好的一个方法。还可以听听轻音乐。冥想也是一个非常有用的好办法。你可以试试看。你还可以做一个相对不那么卷的复习计划。比如一天确定休息一个小时。吃上一些美食。做一些自己喜欢的小事儿等等。这些都是可以有效缓解压力的办法。
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