持续性心情不好怎么办，无论什么事都烦？
咨询案例
之前和家人吵了一架，然后突然不想吃饭了，之后就特别烦，无论什么事都烦
老师回复
负面情绪的背后，藏着我们未被满足的需求。去看看你因何而生气，因何而烦躁，你的什么需求没有被满足？是被认可吗？还是被理解？被尊重？被看见？被接纳？…这些需求你的家人有能力给到你吗？或者说他们是否知道你的具体需要呢？这些需求首先需要我们自己看到，然后还需要我们通过有效的表达告诉他们，他们才能接收到～
当人在情绪中，在吵架的时候，是无法理性思考的，所以往往那个时候的沟通是无效沟通。所以，当你明确了自己的需求后，你需要找到一个合适的时间，在自己情绪平和以及对方也是平和状态的前提下去进行交流。沟通的时候遵循不评判、不指责的前提，然后客观地去陈述事实，表达出自己的真实感受和想法以及对他们的具体期待（希望他们具体可以怎么做，越具体越好）。当然，沟通是双向的，咱们也需要听听他们的需求、感受和对你的具体期待。这样，通过有效的沟通，你们才能对彼此越来越了解和理解，而不会因为表面的一些事情发生太多的争吵，在关系中才能彼此滋养，互相支持。
2.学会及时疏导情绪，你自己才是情绪的主人，当情绪来临的时候，我们完全可以化被动为主动，用一些有效的方式来舒缓情绪。
我以前当自己很烦的时候，也会束手无策，跟着情绪走，什么事情也干不了。后来我才知道其实情绪不是自己，自己才是情绪的主人，我们是可以通过很多有效的方法来舒缓情绪的。
比如，当你烦的时候，其实可以去找自己信任的朋友倾诉，或者找专业人士倾诉，表达即舒缓，当我们能够说出来，我们就会让情绪流动起来，心情就会越来越舒畅；你也可以养成每天写情绪日记的习惯，书写也是有疏导和疗愈作用的，每天坚持书写，效果更好；静观当下，或者就观察自己的呼吸，也叫静心，当你能够把注意力集中在呼吸上一段时间，情绪就会慢慢平和下来…
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