情绪压抑，不沟通导致被分手，心理障碍怎么破？
咨询案例
我现在是24岁的女生，我跟男友一起快1年，他是我师兄，今天他跟我提了分手，说我们可能不太合适，起因是他觉得他一直在热脸贴冷屁股，大概是觉得我冷暴力了他，他这么说是源于微信上大概一个星期吧，他想找话题跟我聊天，但是我很多时候回答得很敷衍。事实确实如此，我的敷衍也是因为有那么一段时间我老是会从一些语言或者行为上感觉他没那么喜欢我了，比如他跟前任分手的时候我知道他有多伤心，他跟他之前女性朋友还有女同事的聊天感觉都比我多，后面他下班后吃完饭就开始打桌游，吃饭的时候也是看做菜的视频，两个人聊天的话题其实不多，下班之后吃完饭就一直打，可能打完一把回下我消息，我也没问没当面说或者直接得表达我的不满，我的想法是如果时间分配给我的没那么多或许就是没那么喜欢，行动已经表明了很多，但是我就是心里不舒服。我一直以来也是不怎么会表达自己的情绪的人，不开心一般都是压在心里，大多数时候选择沉默。就像我不怎么跟父母交流我的心情，他们曾闹离婚的时候我可能会觉得压抑，忍不住就自己一个人崩溃了，但是太过压抑，心里积累了很多事情，大学或者读研上学期间有些时候没有什么太大的事自己一个人的时候也会莫名无声得崩溃大哭，眼泪止不住，这也是我不太敢跟人直接表达委屈或者压抑的情绪，因为泪点太低或者玻璃心，很容易就莫名开始哭然后一直抽泣。我也因此觉得自己可能有些心理疾病，希望能解决不影响工作和生活，在他提分手的前一天我也瞒着他去看了心理医生。他提了分手，他说有点累了，觉得不合适，虽然难受但也没有做过多解释同意了。
老师回复
首先，对于您目前的状况感到很心疼。要解决这些问题，可以从以下几个方面入手：
1. 自我认知与接纳：认识到自己在情绪表达和沟通方面的不足，并接纳这样的自己。这是改变的第一步，不要过分自责或自我否定。
2. 学习情绪表达：可以通过阅读相关的书籍、参加心理咨询课程或者工作坊，学习如何有效地表达自己的情绪和需求。
3. 从小事练习沟通：先从日常生活中的小事开始，尝试与身边亲近的朋友或家人分享自己的感受，逐渐培养沟通的习惯和能力。
4. 反思感情经历：对于这段结束的感情，认真反思其中的问题，总结经验教训，明确自己在未来感情中需要改进和注意的地方。
5. 持续心理治疗：既然已经看过心理医生，按照医生的建议坚持治疗，可能包括心理疏导、认知行为疗法等，帮助您处理压抑的情绪和潜在的心理障碍。
6. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如运动、绘画、写作等，这有助于释放情绪，缓解压力，增强自信心。
7. 改变思维方式：尝试用更积极、乐观的视角看待生活中的事情，遇到问题时，不要立刻陷入消极的情绪中，而是思考如何解决。
8. 身体放松练习：如瑜伽、太极或者简单的伸展运动，有助于放松身心，减轻紧张和压抑的情绪。
9. 阅读情感类书籍：通过阅读相关的情感类书籍，如《非暴力沟通》《亲密关系》等，深入了解人与人之间的情感互动和沟通技巧。
最重要的是，要给自己时间和耐心，改变不是一蹴而就的，但只要坚持努力，一定能够逐渐克服这些问题，过上更加健康、快乐的生活。
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