马上升高中依然脆弱消极，如何解决自己的情绪问题？
咨询案例
最近半年备考，感觉自己越来越容易陷入抑郁情绪，心理问题产生频率远高于以前
考试结束后，虽然如释重负，但是仍然焦虑未来，回忆过去，难以释怀。我常常一天什么都没有做，也什么都不想做，无法从中抽离，头又经常一侧一侧的疼，感觉很疲劳，很嗜睡。我要做的事情都拖延了，就加剧了自己的焦虑不安
我曾经和父母谈过，可是发现他们从来没法重视心理问题，而我的时间很宝贵，不想一直浪费在解释与争吵上。同时，我又畏惧心理咨询，不敢和陌生人说话，害怕被批评指责。
我没有交情很深的朋友，又无法向他们倾诉。我尝试过冥想，写日记，运动，但是都没有太大的改善。马上要升入高中了，我不想自己依然这么脆弱和消极，有哪些更好的办法吗？
老师回复
抱抱你呀！感受到了你的焦虑，觉察就会有焦虑，焦虑带来努力，看見就是成长的开始，为题主点赞👍！也给焦虑一点空间，成长是一个过程，需要时间！再次隔空抱抱你！
“我曾经和父母谈过，可是发现他们从来没法重视心理问题，而我的时间很宝贵，不想一直浪费在解释与争吵上。同时，我又畏惧心理咨询，不敢和陌生人说话，害怕被批评指责。”父母这里得不到支持，也没有更多来自朋友的支持。最好的选择是寻找专业咨询师的帮助。如你所说，你的时间真的很宝贵，专业咨询师的帮助是最有效率的途径。专业的咨询师是绝对不会有批评指责来访者的，你是否愿意克服内心的恐惧，跨出第一步呢？
“我尝试过冥想，写日记，运动，但是都没有太大的改善。”大部分人借用冥想，会是个很有效的帮助自己的方式。但确实有一些人是不适合，并且会带来更大问题而不自知的。你是否遇到任何事情都会预想一些不好的交集，害怕这，担心那？做完冥想后，是否头脑控制不住地想很多很多东西？你做冥想时是否控制呼吸或控制想法念头？如果你的回答是是，那么就不要再碰冥想正念等仼何呼吸练习了。
如何帮助自己呢？
①先去学习一下正念吃饭，正念走路，做一些对抗性的运动，比如打羽毛球，蓝球等。
②规律生活，早睡早起，保证休息。规律饮食，营养合理。
③做家务是一个非常好的自救手段。洗洗碗，拖拖地板，做个菜，感受身体的感受，体验身体与外在事物接触的感觉。
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以上这些是我基于个人经验的分享，希望对你有用。
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