总是熬夜看手机睡不着，怎么改善？
咨询案例
我知道熬夜对身体不好，长时间看手机也会对眼睛造成伤害，但总忍不住这样做，似乎成了习惯，每当夜深人静的时候，就是我胡思乱说的时间，我的人生只能用四个字来形容，那就是非常糟糕，从小到大，就没有遇到几件快乐的事情，从小到大都没朋友，小学和初中遭遇校园欺凌，然后想着父亲离世有多惨，高中大学讨好型人格，做了很多蠢事，上的大学也不好，花了很多钱，最后做着三千块钱的工作，我读的专业是想当一名老师的，结果考不到教师资格证，大学毕业证都没有拿到，没什么见识，出生在小城市，上大学之前从来没有出过市，也没出过省，没坐过飞机，作为一个广东人连香港澳门都没去过，准确的来说我都不知道怎么办港澳通行证，要什么手续之类的？除了这些，还有很多零零碎碎的伤心事，压着我喘不过气来，最绝望的情况还想过要自杀，结束我这失败的人生，这时候我就只能玩手机了，因为只有打开手机听音乐，看一些搞笑视频才能让我放松，几乎每个晚上都是在想这些事然后哭着睡去，第二天醒来就急急忙忙的上班了，人生没乐趣，以前的我觉得这些没什么是因为我以为大家都差不多，可是后来我才发现，原来别人的原生家庭这么好，出生这么好，想到这些，让原本自卑的我更加自卑了，更觉得自己无能了。
老师回复
题主你好呀，先给你一个温暖的抱抱~你的问题看到了，通过文字的描述，能感受到题主当下的困惑，于此同时，题主对于自己其实也是有很好的觉察的，这也是一个很好的开始，以下参考：
1、关于睡眠和手机如果睡前刷手机，确实很容易让我们忘记时间，而且还会产生兴奋感，影响睡眠。建议题主可以调整自己的生活习惯。比如想刷手机的时候，给自己限时，比如10分或者20分钟来提醒自己，减少自己对手机的依赖。营造睡前的房间环境，确保你的卧室安静、黑暗且温度适宜，有利于睡眠。在睡前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想或温和的拉伸运动。睡前也可以喝点温牛奶泡热水脚，避免在晚上摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会干扰睡眠。睡前也可以看看书、听听舒缓的音乐，另外白天进行适量的运动可以帮助改善睡眠质量。
2、关于我们自己其实我们每个人的生活都一样，就像题主所说的没有意义，没有乐趣，之所以有意义有乐趣，其实这些都是我们自己赋予的。我们每天都穿梭在钢筋水泥的城市里匆匆忙忙，却很少慢下来，静静的认真的看看我们身边所有的一切，我们也并不是什么都没有。其实那些小花小草也都是有意义的。那些我们看到的所谓的好的原生家庭，我们也并不知道每个人的背后都经历过什么。就如同别人不知道我们的经历一样，所以也没有可比性。即使这些我们感觉糟糕到了极点，但这并不是你的错。建议题主也可以找个合适的时间，和过去的自己道个别，和过去的原生家庭道个别。
告诉过去的那个自己，真的辛苦了，受了很多很多的委屈，然后抱抱她，告诉她，现在的你长大了，可以勇敢的保护她了，你要开始新的生活了，然后再次抱抱她。没有学历没关系，现在其实也有很多可以考取证书的路径，没出过省，没坐过飞机，没去过香港澳门，不知道怎么办证，都没关系的，其实很多人也都没有做过，相信未来的你一定会一一实现的。脚步到达不了的地方，我们的心先可以。就像我现在也有想去的地方但一直没去过，但它一直在我心里，我也一直关注并且相信，总有一天我也会到达那里。我们的前二十几年也许很糟糕，但没关系，这些其实都会成为我们最坚韧的力量，当你未来在回首往事的时候，可能现在这些都不算什么了。
3、关于未来建议题主给自己制定一个长短期的规划，比如提升自己的能力，比如发展一些自己的兴趣爱好，结识一些志同道合的朋友，多去看看书，多去运动，或者参与一些公益活动，其实未来我们想做且能做的事情还很多，而这些都将成就最好的你，我们要先学会好好的爱自己，我们也才有能量去更好的爱别人。相信你会做的很好。
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