害怕各种声音，害怕被人辐射，我该怎么办？
咨询案例
大概在三月份刷到有人被人辐射，被所谓的声波攻击的视频。在评论区看到听到异响可能都是有人用大功率声波发射器和放出辐射的电器。从那时开始我就很害怕生活中的各种声响。现在是夏天，外面的电器声音更多，昨天我的窗外有空调外机类似的声音，我猜可能就是空调外机嗡嗡声传到我这边的声音，但是我就是害怕是不是有人有什么辐射的机器对我进行核辐射。我现在每天都很害怕，就想知道附近的邻居都是什么样的人，会不会害我，家里有没有会辐射我的机器。我该怎么办，我很害怕
老师回复
首先，我们需要对声波辐射、核辐射有科学的认识。声波是机械波，需要介质，比如空气、水等来传播，它并不能直接对人体产生辐射伤害。核辐射可以分为非电离辐射和电离辐射两类。非电离辐射能量较低，如可见光、红外线、微波等，这些辐射在日常生活中很常见，手机、电视、微波炉等设备都会产生，但正常使用不会影响健康；电离辐射，如X射线、伽马射线是在特定的条件和环境下使用的，即使是在核电站周围，其正常运行时释放的辐射量也远低于天然辐射。因此，正常使用的情况下，无论是声波辐射还是核辐射对人体健康的影响都是微乎其微的。
当然，让你焦虑担心的是“非正常”情况，你害怕有人针对你实施辐射，因而还想了解附近邻居都是什么人，进而确认他们会不会害自己。不知道这种担心别人会害自己的想法是不是越来越坚定？如果你发现这样的观念越来越强烈顽固，已经影响了你的正常生活，请务必及时就医，求助心理医生做出专业的评估诊断，并采取适当的治疗方案。
如果这种担心还是在自己的可控范围的，你可以尝试一些自我调节的方法，如正念呼吸、跑步等可以促进体内内啡肽释放的活动，这种“快乐激素”会帮助你缓解焦虑情绪，减少对声音的过度关注。
另外，如果有必要的话，你可以回顾一下三个月前的心境状态，考虑是否处于某种担心、焦虑之中，也许对辐射的担心只是之前焦虑事件的转移，将之前的担心放大或赋形未可听见的声音。有意识地看见这部分，可以有助于更有效地应对焦虑。
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