想象一下，一个傍晚，李女士怒气冲冲地对丈夫说：“你怎么又忘记刷碗了？”丈夫沉默不语，李女士的怒火越烧越旺，而丈夫依然保持沉默，仿佛置身事外。这样的场景，你是否觉得似曾相识？或许你经历过，或许你见过别人经历。如果你和伴侣之间也存在这样的沟通方式，那么，这种不恰当的互动模式可能正在悄然侵蚀你们的亲密关系。
一、互动模式的本质
在影响婚姻质量的众多因素中，夫妻间的互动模式被视为关键因素（Karney & Bradbury, 1995）。互动模式，简而言之，就是夫妻双方表达感受和信息的方式，包括言语和非言语信息。这些互动方式在不经意间成为了一种习惯。比如，你们如何交谈，饭桌上如何交换眼神，都是互动模式的体现。Satir家庭治疗理论也强调了互动的重要性，不适应的互动会导致家庭功能失调（Satir，1983）。
二、常见的夫妻互动模式
根据研究，夫妻间的互动模式大致可以分为两大类：
消极互动模式：包括指责、防御、轻视和冷漠，这些被称为婚姻的“四大预警”行为（Gottman, 1994）。Gottman将夫妻关系划分为五类，其中敌意型和敌意/分离型夫妻的消极行为远多于积极行为，这类夫妻关系极不稳定。
积极互动模式：如建设性沟通，双方能以积极的方式面对和解决问题；而要求/回避沟通和双方回避沟通则属于消极互动，特别是妻子要求-丈夫回避的模式在不同文化背景下都普遍存在（Christensen et al., 2006）。
三、不良互动模式的成因
那么，原本甜蜜的亲密关系是如何走向崩溃的呢？
自我保护机制：当面对指责或攻击时，个体可能会选择回避沟通以自我保护（Baker, 1980）。例如，当妻子因丈夫未洗碗而生气时，丈夫可能因害怕被攻击而选择沉默。
依恋风格差异：现代依恋理论将成人依恋分为四种类型，不同类型的依恋风格在沟通方式上存在差异。如迷恋型依恋的妻子和恐惧型依恋的丈夫之间，常出现“妻子追，丈夫逃”的追逃模式（Christensen et al., 2006）。
四、改变互动模式的策略
面对不良互动模式，我们并非无能为力。以下是一些改变策略：
觉察自己的情绪：在情绪高涨时暂停反应，觉察自己的感受和想法，避免做出冲动的行为。
发展积极互动行为：在能够自我觉察的基础上，夫妻双方可以尝试更多的积极互动行为，如共同解决问题、表达感激等。Gottman的平衡理论指出，当消极互动与积极互动达到1：5的比例时，婚姻关系较为稳定（Gottman，1993）。
记住，消极互动并非亲密关系的全部。通过觉察情绪、发展积极互动行为，我们可以逐渐改变不良的互动模式，让亲密关系重焕生机。不要害怕改变，因为每一次努力都是向更美好关系迈进的步伐。
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