咨询案例
我会在某些特定的场景里感到恐慌不安,想要逃避,如果对方提及这个方面,我通常是表情沉默,可内心是想要跳开这个问题,不敢面对,如果对方态度很强势,我几乎不想说话,被动地接受说教。
其实这个问题一直都困扰着我,只是我从未有勇气去说出来,也不想让别人知道,可现在我觉得我想要试着去改变,不想一直生活在惶恐里,没有安全感。
我现在已经是28岁,可我的社交能力很差,平时都没有朋友。平时和父母住一起。我的内心是很愧疚的,同龄人大多数是成家立业,事业有成。可我什么也没有做到,这2年父母也紧迫地关注我感情方面,可我现在是想努力提高自己,能争取到一次跳槽的机会,因为现在的工作除了谋生,就什么也不是。
这一年父母和我多次谈起找对象的问题,我都不敢去面对,连平时父母有事找我或是跟我闲聊,我都很别扭,生怕他们又提及,后来在外面,别人说起家庭琐事,谈及和另一半之间的矛盾,我都不敢插话,生怕别人问到我的情况,也怕别人知道我的情况后,会催我找伴。这样的恐慌,渐渐让我形成一种习惯,好像每天的某个时刻,都感觉自己开始变得焦虑不安,生活里也常常没有安全感。
其实对于婚姻,目前的自己是没有想法,也不希望自己被迫去做一些事,现下只想提高自己,能在工作上有新的转机和希望。但有时看见这个年纪的同龄人和周围人的想法,自己会害怕,觉得自己是不是异类,和别人相处中,他们会接受这样的想法和行为吗?我还能找到知心的好友吗?
导师回复
首先,我理解你的感受和担忧,这种社交焦虑和恐慌是很常见的情感,而且许多人都曾经或正在经历着类似的困扰。社交焦虑可能会让人感到孤独和无法融入社交圈,但你并不是一个异类,而是拥有自己独特的需求和方式来面对生活的人。
要改善自己的情况,首先要勇敢面对自己的社交焦虑,这是关键的一步。以下是一些建议,希望对你有所帮助:
寻求专业帮助:如果社交焦虑影响了你的生活质量,考虑咨询心理医生或心理治疗师的建议。他们可以帮助你理解焦虑的根本原因,并提供技巧来管理情感。
自我接受:接受自己是一种重要的第一步。不要自责或自责,因为社交焦虑是一种情感问题,而不是你的错。
逐步挑战自己:不要逃避社交场合,而是逐渐增加参与的机会。从小步骤开始,例如主动与陌生人微笑或打招呼,逐渐扩大社交圈。
培养兴趣:寻找一些你真正感兴趣的活动或爱好,这可以让你与他人建立共同的话题和兴趣。
学习自我冷静:通过冥想、深呼吸和其他冷静技巧,帮助自己在焦虑情况下保持冷静。
与他人分享:与亲密的朋友或家人分享你的感受和担忧,他们可以提供支持和理解。
接受自己的节奏:每个人都有自己的生活节奏,不必感到被别人的期望所压迫。重要的是追求自己的幸福和成长,而不是按照社会的标准来衡量。
最重要的是,要记住,你的人生是属于你自己的,你有权选择自己的道路,无论是关于事业还是婚姻。