你是否因买不到合适衣服而责怪自己太胖？
是否也对“漫画A4腰”、“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”充满羡慕？
前几天张馨予发了条微博，很爆。
她吐槽一个衣服品牌，说自己很喜欢那个牌子的衣服，但是连他家大号都穿不上。
张馨予，身高169cm，体重102斤。
属于身材极好的大美女了。
她觉得有些品牌真是对身材有点苛刻了。
要是这种身材的女明星，都穿不上一个品牌最大码的衣服，那普通女性就更别想了。
确实，感觉现在很多品牌的衣服，都好像不是我们普通人能穿的。
要么太瘦，要么设计太前卫太奇怪。
近些年，打着“自律”口号的减肥健身文化盛行。
不论是十多岁的花季少男少女，抑或是成年人，都会有身材焦虑，大部分青少年更是深受困扰。
事实上，青少年更加容易受到屏幕中的所谓男神女神身材的影响。
心理学家Thompson发现，青少年对自己的体相的要求更高，大部分青少年对自己的体相感到不满。
而心理学家Cash在一项研究中发现，82%的男性和93%的女性很注意自己的外表，女性更加对自己的体相不满，85%的女性认为自己应该减肥，而只有40%的男性认为自己胖，甚至有45%的男性希望自己更胖一点。
然而那些看起来已经很瘦的瘦子们就不焦虑了吗？相反地，他们也存在身材焦虑甚至会更焦虑。
胖对于女性而言，可能不仅仅外貌减分，更会被贴上“不自律”的标签。
人们会下意识地把身材的管理与人格特质联系在一起。当我们看到一个身材很好的人，我们会下意识觉得他/她是“有自制力的”、“有毅力”、“身材管理很好的”。
当我们看到一个肥胖的人，我们会下意识觉得他/她是缺乏自制力的、懒惰的、没能力的。
当我们看到一个消瘦的人，我们可能会怀疑他/她是否生病、“抑郁”或者“有问题”。
去商场里逛，常有一种错觉，好像世界上的女人，都是不到100斤的时尚达人。
但事实上，仔细看看身边，明明身高160体重120的普通姐姐才是常态。
接受自己的身体是改变身材焦虑的第一步。
每个人都有独特的身体形象，而完美的身材并不存在。
1、自我接纳和自尊
培养对自己的身体和外貌的积极态度，接受自己的独特之处。重视自身的内在品质和成就，不将身材作为唯一的评判标准，提高自尊和自信心。
2、意识到身材观念的社会构建
意识到身材观念和审美标准是社会构建的结果，不是唯一的标准。明白每个人都有不同的身体类型和外貌，没有一个标准适用于所有人。
3、重塑消极思维模式
关注和挑战负面的自我评价和批判性思维。替代消极的自我对话为积极的自我对话，鼓励自己，给予自己正面的肯定和称赞。
4、改变注意焦点
将注意力从外貌上的缺点转移到更加积极的方面，如健康、快乐和个人发展。培养兴趣爱好、关注人际关系和发展个人技能，将注意力转移到更有意义的事物上。
与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求理解和支持。如果身材焦虑严重影响生活质量，考虑寻求心理咨询或专业的心理健康支持。
通过正念练习，如身体扫描、深呼吸和冥想，学会观察身体的感受和感知，以及与身体相关的情绪和思维，以促进身体和心理的平衡。
重要的是要记住，身材焦虑是一种常见的情绪体验，但它不应该定义我们的自我价值。关注整体的身心健康，培养积极的身体形象和自我价值观，将身体视为自己的朋友和伴侣，与之和谐相处。
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