教练,今天练完腿,我感觉我的大腿内侧疼,我越喊疼他越加速怎么办,是不是我太娇气了?
答:其实这是正常的生理现象,因为我们的膝关节是人体最大的关节,它是由三块骨头组成的,这三块骨头分别是股骨、胫骨和髌骨。当我们在运动的时候,由于我们身体重心的转移、下肢的蹬伸、屈曲、外翻、内扣、旋转等等动作,就会造成我们膝关节周围的软组织产生牵拉、挤压、摩擦等损伤。这些损伤轻者会出现局部疼痛不适,重则会引起肿胀、淤血、滑囊积液、肌肉痉挛等症状。所以当我们感觉膝盖有疼痛感的时候,不要害怕,也不要着急,要放松心态,调整好呼吸,深吸一口气憋住2-3秒,然后慢慢呼气。同时注意观察自己的腿部姿势是否发生了变化,比如是否有内外翻、外撇、膝超伸、足下垂等情况发生。如果发现异常情况要及时向老师反馈。
另外,在平时练习的过程中也要注意保护好自己的膝盖。首先,在训练前一定要充分的热身,尤其是对膝关节周围肌群的拉伸;其次,训练过程中要注意控制好速度,不要盲目追求大重量,以免给关节带来过大的负担。
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