在我们生活中往往存在着许多的不确定性，上一秒可能还风平浪静，下一秒就有可能会发生让人猝不及防，预想不到的事。
很多应急事件的发生，会给我们的情绪带来超出预期的冲击，造成非常强烈的负面情绪体验。
我们很难快速根据发生的事件作出理性的反应，今天一起了解几个情绪急救的小方法。
有的时候，我们心理上也需要情绪急救，学习这些方法可以帮助我们，在遇到可能对我们的情绪有伤害，有挑战的事情时，第一时间保护自己。
希望这些方法可以陪伴你一起度过那些生活中让你感觉到挑战和困难的时刻。
从小到大，我们可能都有过关于被拒绝的各种体验，比如说被喜欢的人拒绝，应聘时被拒绝，想要融入的圈子被拒绝。
这些拒绝可能会在我们毫无防备的情况下，给我们带来巨大的疼痛感，被拒绝，有可能会给我们带来一些心理创伤。
心理创伤会威胁我们的情绪健康，给我们造成冲动行为以及伤害我们的自尊心和归属感等等。
这些创伤的严重程度取决于当时的情况和我们的情绪健康水平，往往在被拒绝的情况下，我们会下意识的把拒绝的理由归咎到自己身上。
总觉得之所以其他人会拒绝，我们都是因为自己不好，是自己身上出了问题，这种认知会给我们的情绪带来很大的负面影响。
因此很多人被拒绝后会产生极大的失落，失望甚至愤怒和攻击，那么面对拒绝可能造成的伤害，我们可以这样应对。
01 我们需要和自己的认知进行对话
我们可以站在一个客观的角度考虑自己是否犯了显而易见的错误，从而被人拒绝。
如果的确是我们自己犯了错误，那我们可以在未来如何避免这些错误的再次发生。
如果我们在整个过程中没有任何失误或错误，就应该意识到这不是自己的问题，不应该否定自己。
应该持中立的态度，善待自己，不要执着于任何错误和缺点，从更为宽容的视角看待问题。
02 价值感的训练
被拒绝可能会使我们对于自己的价值产生怀疑，我们会想是不是我能力不够，是不是不够好，是不是不值得被爱。
我们会不自觉地将一件事情的意义上升到评价自己人格和能力的层面，从而威胁到自我价值感。
我们要做的练习就是提醒我们自己，即使在一件事情上被拒绝了，在我们的性格中也存在着许多有价值，有意义的部分。
即使那些拒绝自己的人不认可，也依旧无法改变这个客观事实。
我们可以列出自己认为自己最有价值的五个性格特点，然后思考这些品行是如何影响到自己的人生的。
这种方式会帮助自己用更加发展的眼光看待自己，从而缓解，因为被拒绝而带来的自我价值感和危机。
被人拒绝，可能还会影响我们的归属，给我们带来无助无力的感受，我们还可以向家人寻求帮助等等。
他们会在这个重要的时刻为我们提供情感支持，而且他们还能提醒我们自己的重要性，从而帮助我们恢复受伤的感觉。
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