曾经唱着《彩虹天堂》的“不知名”歌手刘畊宏，似乎一夜之间“爆火”了。刘畊宏的爆火看似偶然，其实是疫情之下人们脆弱心理的投射。刘畊宏带着老婆通过运动来缓解了产后焦虑，正是因为健身锻炼带给了人们更多的正能量，所以才让成千上万的粉丝争相想做“刘畊宏女孩”。这一现象提醒我们，必须关注疫情长期持续下人们巨大的心理解压需求。今天我们请到了喜林老师来为我们分享如何应对生活中的抑郁和焦虑。
个人简介
姓名：喜林
平台昵称：喜林【情感导师】
国家心理咨询师三级，资深婚恋情感导师
研究擅长方向：婚恋情感修复，失恋深度陪护，个人成长探索，负面情绪疏导。
咨询风格：真诚、接纳、积极共情、温柔而理性，快速洞悉潜在问题，有的放矢，找到解决之道。
写给来访者的话：嗨，您好！谢谢您来访我，我是喜林。在心理、情感咨询领域已经有6年实战经验了。您有任何困扰，都可以找我聊聊，当然没有困扰也可以交个朋友！
人生没有白走的路，哪怕是极其残酷的遭遇，我依然乐于和您一起工作，我愿意善解您、看见您、懂得您，和您一起找寻内在力量，遇见美好！谢谢您的信任，成长不易，未来我们一起加油！
采访实录
1. 从心理学视角来看，抑郁、焦虑等情绪对人的影响是怎样的？
回答：
我们从两个方面来看待这个问题。首先，抑郁和焦虑是人在某种情境下所产生的情绪，情绪本身是有它的作用的，就像警示灯一样，告诉我们要为此做些什么。所以抑郁和焦虑情绪本身并不全是糟糕的、坏的东西。问题的关键是我们如何来面对这些情绪，以及情绪背后的本质。
然后，抑郁情绪的力量是向下的，低落的，无趣的，看不到希望，内心充斥着无能感，它会使人认知失调，影响一个人的勇气和信心，从而无法真正面对现状。
焦虑的本质是对未知的恐惧，害怕对某个事情失去掌控感，会面临失败或者糟糕至极的场面。焦虑会使人进入小巷思维，这时人所看到的，感受到的都是坏的，糟糕的，偏离客观事实的。
2. 什么样的人更容易陷入焦虑、抑郁的情绪？
回答：
通常来讲，自我价值感低，自我不认可，或者活在他人的评价里的人，更加容易陷入焦虑和抑郁情绪。
3. 抑郁、焦虑等不良情绪贯穿人的一生，我们无法逃避和消灭它，那么我们应该如何面对它呢？
回答：
这是一个好问题！抑郁和焦虑是我们人在某种情境下的心理状态，如果我们能够及时觉察到自己的情绪变化，去看见情绪的存在，再去寻找情绪背后有着怎样的需要，这个需要可以通过什么途径得到满足，是否还有其他的可能性。那么，恭喜你，情绪本身将成为你一个非常得力的帮手，预警你需要做哪些调整，以便你成为自己想要的样子。
4. 最近比较火的刘畊宏全民热身潮，很多人最大感受就是练了过后酸爽，心情舒畅很多。锻炼是如何提升舒畅压制抑郁焦虑呢?
回答：
是的，运动的确会使人释放压力，缓解焦虑和抑郁。比如人在焦虑时，大脑皮层的兴奋区域是在情绪中枢，常常会伴有非自主性的运动不安，我们通过规律的体育运动可以将大脑皮层的运动中枢激活，成为兴奋区域。这样就可以通过自主运动替代不安的非自主运动，抵抗焦虑，提高自我控制感。脑科学研究发现，运动时，大脑会释放使人感到精神愉悦的激素—多巴胺，人会感受到愉快和放松。同时，多数情况下，运动会与人发生互动，人际情感的支持，也会提升人的心理愉悦感，从而降低焦虑抑郁情绪。
5. 大家都知道锻炼可以缓解抑郁和焦虑，但困难的是坚持不下来，该怎么通过心理暗示激励自己去坚持形成自律呢？
回答：
坚持锻炼的确是一件很不容易的事情，通常我们可以持之以恒的做一件事情，最初是因为有明确的动机，然后是这个行为给自己带来了所期待的奖赏。如果你准备通过健身来缓解焦虑和抑郁情绪，但是又害怕自己不能坚持，会三天打鱼两天晒网，请你不妨这样告诉自己：
“如果我坚持运动三天，至少我已经成功开启了让我更加年轻，更加健康，更快愉悦的生活方式，都说万事开头难，好的开始就是成功的一半。”
“如果我坚持运动三个星期，那太棒了，很多人之所以优秀，是因为他们养成了很多促使他们优秀的好习惯，21天养成一个好习惯，我做到了，真是太好了。”
“如果我坚持运动三个月，真是太了不起啦，我已经远远超越了曾经的自己，而且，逐步远离虎背熊腰，身体比之前更加健硕，精力也更加旺盛了，一切都在我的掌控范围之内。”
6. 建筑师马岩松表示：焦虑让我觉得自己存在。那么该如何让焦虑转化为动力呢？
回答：
如果不是广泛性焦虑，而是因为某些具体事情导致的焦虑情绪，我们可以将它转化成动力，让焦虑成为上天赐给我们的礼物，促使我们产生改变的动力。
比如，有的人对自身不够自信，认为自己不够好，会被人看不起，觉得自己落后于人。如果把焦虑转化成动力的做法是，去学习，去读书，精益求精，努力让自己成为某个领域的专家。当你体验到更多正向的积极的情绪时，焦虑值自然会下降，取而代之的是自我掌控感和愉悦感。
7. 上述问题说的是焦虑还是有一定的促进作用，促使我们不断地学习成长，但日常生活总要回归到正常状态，那我们如何在两者之间平衡呢？
回答：
从两个方面来看这个问题，一方面，我们会感到焦虑是因为对某些事物的不接纳，不允许，简单来说，我们希望所有事情都满足自己的期待，在自己的掌控范围之内。如果感受到或者看到现实有可能与自己的预期不符，就会产生焦虑，痛苦。那么这里面事实的本质是，我们对外在的控制欲，控制了我们的内心。如果我们允许、接纳这个世界很多事情是无法以我的意志为转移的，我只能在自己的边界内做到足够努力。那么，焦虑值就会下降。
另一方面，我们可以通过慢跑，冥想，正念等方式来降低我们大脑杏仁核的活跃度。同时，这些运动也能增加大脑的多巴胺和内咖肽，让我们更加平静和放松。
8. 最后一个问题，老师有什么话想对因为婚姻、爱情、事业和学业等问题正处在焦虑抑郁中的朋友说呢？
回答：
亲爱的朋友，如果你正经受着焦虑和抑郁的折磨，请不要惊慌，在这个快节奏的社会，适度的焦虑情绪是非常常见的存在，它只是在提示你该去做些什么，我们可以巧妙的把它转化成动力，帮助你成为更好的自己。当然，如果你感受到不堪重负，那么也请不要灰心，来易倾诉吧，在这里有众多经验丰富的咨询师，倾听者，我们陪伴你一起走过这个艰难的坎，去迎接更加美好的未来！
再次感谢喜林老师抽出时间与我们交谈，如果大家有任何想与喜林老师沟通的，可点击链接进入喜林老师主页与她联系。https://a.yiqingsu.com/index/listenerlist/personal?id=2020
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